erkaltung training

Eine Erkältung ist immer "ungünstig". Sie wollten gerade so richtig Gas geben mit dem Training und ausgerechnet jetzt fangen Sie sich eine Erkältung ein. Sie fühlen sich aber nich übermäßig beeinträchtigt und Sie wollen trotzdem ins Studio. Ist das gefährlich? Sollten Sie sich nicht lieber ins Bett legen? Die Antwort lautet "JEIN". Unter bestimmten Umständen ist ein Training mit einer Erkältung durchaus möglich, aber Sie werden sich deutlich einschränken müssen. Bitte merken: Sport ist nur dann vertretbar, wenn es sich um eine leichte Erkrankung handelt. Wo Sie hier die Grenze ziehen können, hängt von mehreren Faktoren ab. Es gibt einen Trick, wie Sie alleine herausfinden können, ob ein Training möglich ist oder nicht. Übertreiben Sie nicht - Ihre Gesundheit geht immer vor. Unsere Tipps sollen Ihnen nur dabei helfen, Ihren Schweinehund zu überwinden und eine der häufigsten Ausreden zu umgehen.

Faustregel fürs Ja oder Nein zum Training mit Erkältung

Achten Sie auf Ihren Nacken. Treten die Symptome Ihrer Erkältung unterhalb des Nackens auf, ist das Training tabu. Das könnten Beschwerden sein, die von einer Bronchitis stammen. Ebenso sind unter anderem Mandelentzündungen oder Gliederschmerzen Gründe und Zeichen, bei denen man sich lieber ins Bett legen sollte. Machen sich die Signale oberhalb des Nackens bemerkbar, ist ein moderates Training in der Regel möglich. Oft handelt es sich dabei um Hustenreize aus der oberen Region des Halses sowie Niesen oder eine laufende Nase. Die sollten aber nur einzeln auftreten. Kommen die Symptome zusammen zur Geltung, ist eine Ruhephase die bessere Entscheidung. Es ist nicht ganz einfach, hier die richtige Grenze zu ziehen. Sind Sie stärker verschnupft, ist es keine leichte Erkältung mehr. So reskieren Sie eine Nasennebenhöhlenentzündung.
Bei gesundheitlichen Fragen kann es nie eine Garantie geben. Ihre individuellen Umstände sollten Sie genauestens analysieren. Arbeitet Ihr Herz normal? Wie sehen Ihre Gefäße aus? Ist Ihr Blutdruck in Ordnung? Nur Sie und vielleicht Ihr Arzt werden wissen, wie Ihre gesundheitlichen Voraussetzungen sind. Es kann durchaus sein, dass Sie bei einer Erkältung grundsätzlich kein Sport machen dürfen. Wenn auch nur die kleinsten Zweifel bestehen, lassen Sie es lieber sein. Das ist es nicht wert. Sie wollen ja keine Herzmuskelentzündungen oder Schlimmeres erleiden.

Moderates Training bei einer leichten Erkältung

Ein moderates Training kann bei einer leichten und frischen Erkrankung der oberen Atemwege sogar die Genesung fördern. Durch den Sport wird die Anzahl der Antikörper erhöht, die Ihren Organismus von den Erregern befreien sollen. Das gilt aber nur für ganz leichte Fälle wie eine laufende Nase, die nach einer lockeren Laufeinheit wieder frei sein könnte. Einer Studie zufolge wirken sich moderate Trainingseinheiten jedoch generell weder positiv noch negativ auf die Dauer einer Erkältung aus. Ab einem bestimmten Grad der Intensität wird es jedoch kontraproduktiv. Es ist auf jeden Fall empfehlenswert, Empfehlungen eines Arztes einzuholen.
Was das Krafttraining angeht (hier sind EMS, PowerPlate und Kraft-Ausdauer Trainings inbegriffen), sollten Sie vorsichtig sein. Ihr Organismus ist durch die Erkrankung geschwächt. Jede sportliche Tätigkeit kann diesen Effekt verschlimmern. Daher sollten Sie ausschließlich auf Übungen zurückgreifen, die Ihren Körper nicht überfordern. Auf schwere Gewichte oder längere Sätze sollten Sie immer verzichten. Am Ende würden sie Ihnen nur schaden und den Erregern die Möglichkeit geben, sich weiter auszubreiten.

Trainingsverbot bei Infekten

Sie müssen schon bei leichten Erkältungen sehr vorsichtig sein, darum wird es Sie nicht überraschen, dass ein Training mit viralen Infekten strikt verboten ist. Wahrscheinlich werden Sie sich ohnehin nicht danach fühlen, ins Studio zu gehen. Insbesondere wenn Sie Fieber haben, ist jede Form einer sportlichen Tätigkeit gefährlich. Der Anstieg der Körpertemperatur ist ein sicheres Zeichen für eine Infektion. Fieber ist ein Abwehrmittel Ihres Körpers, mit dem er den Infekt bekämpfen will. In einem solchen Fall ist Ihr Immunsystem im Dauereinsatz und kann es keine körperlichen Aktivitäten gebrauchen. Schwitzen dürfen Sie nicht im Studio, sondern nur im Bett. Das Sie andere anstecken können und warscheinlich auch werden brauchen wir garnicht zu erwähnen.

Vorsicht vor versteckten und verschleppten Erkrankungen

Einige Hochleistungssportler bezahlten ihren Ehrgeiz mit dem Leben, weil sie trotz einer verschleppten Grippe hart trainiert haben. Dabei muss es nicht gleich eine schwere Infektion sein. Selbst eine leichtere Erkältung, die Sie schon eine längere Zeit mit Ihnen herumtragen, wird zu einer Zeitbombe, wenn Sie sie nicht auskurieren und weiter zum Sport gehen. Viele Menschen plagt im Winter und den Übergangsjahreszeiten teilweise wochenlang ein hartnäckiger Schnupfen. Wenn Ihnen das passiert, setzen Sie mit dem Training aus. Eine verschleppte Krankheit ist niemals eine leichte Angelegenheit.

Was und wie Sie während einer Erkältung trainieren können

Alle Trainingsaktivitäten deutlich herunter fahren. Vermeiden Sie HIIT-Einheiten (bei uns gehören Functional Training, EMS und PowerPlate auch dazu) beim Ausdauertraining. Sie sind viel zu anstrengend für Ihren Organismus. Leichte und statische Cardio-Übungen sind wesentlich besser. Achten Sie auf Ihren Puls. Einen genauen Wert gibt es nicht. Je nach Erkältung kann bereits ab 110 Schluss sein. Auf jeden Fall macht es Sinn, ihn ständig im Auge zu haben.
Es empfiehlt sich, leichte Sportarten im Freien durchzuführen wie zum Beispiel Radfahren, Nordic Walking, Wanderungen, usw. Achten Sie beim Training stets auf warme Kleidung. Zu dick angezogen sollten Sie allerdings auch nicht sein. Wenn Sie bereits erkältet sind, sollten Sie das Training bei extremen Temperaturen nicht machen. Dann hätten Sie gleich drei Stressfaktoren auf einmal - Erkältung, Training und Kälte oder Hitze, die Ihren Körper belasten würden. Ihr Immunsystem könnte genauso wie bei zu harten Einheiten nicht richtig arbeiten. In der Folge könnte es womöglich zu einer Verschlimmerung des Krankheitsverlaufs kommen.

Langsam starten nach einem Infekt

Ihr Körper hat gerade eine schwere Aufgabe hinter sich. Er ist kurz nach der Gesundung noch nicht wieder in Topform,  das müssen Sie berücksichtigen. Geben Sie sich je nach Schwere der Krankheit ein bis zwei Wochen Zeit. Erst dann ist Ihr Organismus wieder in der Lage, in gewohnter Intensität zu Trainieren. Mit leichten Aufbaueinheiten können Sie schon am zweiten Tag nach dem Fieber anfangen. Die Betonung liegt hier auf "leicht". Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf sämtliche Signale, die er aussendet. Weniger ist in dieser Phase mehr.

Tipps zum Schluss

  1. Während einer Erkrankung verliert Ihr Körper viel Flüssigkeit. Der ohnehin hohe Wasserbedarf von 30 ml pro kg Körpergewicht (im Ruhezustand wohlbemerkt) steigt mitunter deutlich an. Eine leichte Trainingseinheit erhöht ihn ebenfalls um ca. 10 %. So viel müssen Sie trinken. Merken Sie sich das oder laden Sie sich eine Wassertrink-Erinnerungs-App auf Ihr Smartphone.
  2. Nur Sie kennen Ihre Krankheitsgeschichte. Daher werden Sie wissen, ob Sie krank werden und wie lange das ungefähr dauern wird. Planen Sie diese Erkenntnisse bei einem Trainingsplan mit ein, es ist wichtig. Während einer Krankheit, und wenn es sich um eine noch so leichte Erkältung handelt, steht eine Regel über allen anderen: Das letzte Wort hat Ihr Körper und nicht der Trainingsplan.
    Es gibt zwar die Regel, ein Work-out-Programm nicht länger als eine Woche zu unterbrechen. Das gilt jedoch nur, wenn Sie gesund sind. Bei einer Krankheit steht das Training hinten an.
  3. Sie können Sport treiben, aber gehen Sie es locker und moderat an und verlängern Sie die Pausen zwischen den Durchgängen. In dieser Zeit müssen Sie nicht vorankommen, mehr stemmen oder schneller laufen. Solange Sie krank sind, geht es nur darum, Ihren Fitnesslevel zu halten.

 

 

wasser trinken

Gewichtsabnahme mit Wasser ist ein einfacher und effektiver Weg, da wir nicht nur überschüssiges Fett reduzieren, sondern auch eine ausreichende Menge Wasser in unseren Körper einbringen, die perfekt auf die Haut und unser gesamtes Wohlbefinden wirkt.

Wie kann man mit Wasser abnehmen?

Wenn wir ein Glas Wasser trinken, wird unser Magen voll und wir haben ein Sättigungsgefühl. Natürlich kann dies nicht zu oft getan werden, weil Wasser, das keinen Kalorienwert hat, uns keine Energie geben kann. Wenn Wasser die Zellmembran durchdringt, entsteht ein hydroelektrisches Potential. Es ist die Quelle unserer Energie, und wenn der Mangel kommt, bekommt unser Gehirn eine Botschaft. Das einzige Problem ist, dass die Botschaften für Hunger und Durst gleich sind. Wir verwechseln normalerweise das Signal und greifen meistens zum Essen. Darum ist es klüger, zuerst ein Glas Wasser zu trinken und so sicherzustellen, dass wir nicht nur durstig sind.

Außerdem hilft Wasser dem Körper, das Fett zu verdauen. Wenn wir nicht trinken funktionieren die Nieren nicht gut, und so übernimmt die Leber einen Teil ihrer Aufgabe - eine der Hauptaufgaben der Leber ist genau der Stoffwechsel und das Schmelzen von Fetten. Wenn die Leber die Nierenarbeit übernehmen muss, können sie ihre Aufgabe (das Lösen von Fett) nicht zu 100% ausführen. Dadurch werden mehr Fette im Körper gefunden, die ihn belasten (sich ansammeln) und Fettpolster bilden.

Deshalb sollten Sie viel Wasser trinken. Wir empfehlen kaltes Wasser (kein eisiges Wasser, mit welchem Sie sich den Hals erkälten würden), weil es vom Organismus leichter metabolisiert wird. Der Trick mit dem kaltem Wasser ist auch, dass unser Körper Kalorien verbraucht, während er kaltes Wasser auf die Körpertemperatur erwärmen muss.

Prost!

stoffwechsel

Oft wirkt Ihr Stoffwechsel gegen Sie, obwohl Sie vielleicht alles richtig machen. Es ist Zeit zu erfahren, wie Ihr Stoffwechsel tatsächlich funktioniert.
Überprüfen Sie 5 Mythen über den Stoffwechsel und nutzen Sie neues Wissen, um die Funktionsweise Ihres Stoffwechsels zu verbessern.

MYTHOS 1: STOFFWECHSEL IST NUR VON 9 BIS 17 UHR AKTIV
Ihr Stoffwechsel funktioniert die ganze Zeit, auch wenn Sie aufhören zu arbeiten. Wenn Sie nicht die ganze Zeit arbeiten würden, hätten Sie nicht die Energie, morgens aufzustehen oder, sagen wir, diesen Artikel spät am Abend zu lesen. Ebenso hängt Gewichtszunahme nicht davon ab, wann Sie essen, sondern was Sie essen. Wenn Sie also denken, dass Sie mit schlechten Mahlzeiten abnehmen können, auch wenn Sie spät abends nicht essen, liegen Sie falsch. Mit gesundem Essen und regelmäßigen Mahlzeiten halten Sie den Stoffwechsel am besten bei Laune. Nur so können Sie ruhig schlafen, während Ihr Stoffwechsel auch während Ihres Schlafes gut funktioniert.

MYTHOS 2: SIE KÖNNEN IHREN STOFFWECHSEL NICHT KONTROLLIEREN
Sicher kennen Sie jemanden, der alles essen kann, was er sieht, aber man sieht es nirgends. Vielleicht haben Sie auch davon geträumt, einen solchen Stoffwechsel zu haben. Wir haben gute Nachrichten. Vielleicht ist Ihr Stoffwechsel im Moment nicht so, aber Sie können anfangen, daran zu arbeiten. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie Krafttraining ausüben, gut schlafen, ausreichend Proteinreiches essen zu sich nehmen und ausreichend Wasser trinken. Koffein kann Ihnen auch ein bisschen helfen. So wird der Kaffee im Alltag nicht schaden. Stellen Sie nur sicher, dass der Kaffee nicht mit Zucker angereichert ist.

MYTHOS 3: SCHLANKE MENSCHE HABEN BESSEREN STOFFWECHSEL
Es stimmt, dass ein guter Stoffwechsel Kalorien schneller verbraucht als ein schlechter Stoffwechsel. Dies sollte Sie jedoch nicht täuschen, dass schlanke Menschen einen guten Stoffwechsel haben. Es kann sein das es sich genau um das Gegenteil handelt. Wenn die schlanken Menschen einen sehr schnellen Stoffwechsel hätten, würden die zu schnell abnehmen. Es ist wahrscheinlicher, dass mehr schlanke Menschen einen schlechteren Stoffwechsel haben, da sie normalerweise keinen größeren Vorrat haben, den sie verbrennen könnten. Wie auch immer, ein großes Eis und eine neue Packung Süßes ist sicher keine gute Idee um den Stoffwechsel zu verbessern.

MYTHOS 4: DER STOFFWECHSEL VERSCHLECHTERT SICH MIT DEM ALTER
Darin steckt einwenig Wahrheit, aber sicherlich nicht so sehr, dass sich der Stoffwechsel so verlangsamt, um einen sichtbaren Unterschied zu machen. Einen viel großeren Unterschied macht der Abbau/Verlust der Muskelmasse, die sich bei vielen über die Jahre sichtbar macht. Aber diese Schuld können wir den Jahren nicht zuschreiben, sondern Ihrer Inaktivität. Es ist wichtig, aktiv zu bleiben. Regelmäßiges Training und gesunder Lifestyle. Wenn Sie "in Form" sind werden Sie einen minimalen Verfall im Stoffwechsel aufgrund des Alters nicht bemerken, weil Ihre Muskeln dafür sorgen werden, dass er gut genug funktioniert.

MYTHOS 5: EINE BESTIMMTE ART VON NAHRUNG REGT DEN STOFFWECHSEL AN
Haben Sie gehört, dass manche Lebensmittel fettauflösend wirken oder der Stoffwechsel durch diese angeregt wird? Es mag komisch klingen, aber warum versuchen Sie es nicht? Sie haben nichts zu verlieren. Es sollte jedoch bedacht werden, dass die Wirkung solcher Nahrungsmittel natürlich nur von kurzer Dauer ist oder es nur kurze Zeit nach der Einnahme dauert. Zum Beispiel sind scharfe Peperoni dafür bekannt dass sie den Stoffwechsel anregen und der Grüne Tee soll dabei helfen, Fette aufzulösen. Vielleicht stimmt eine Sache oder die andere, vielleicht beide, aber wir raten Ihnen, bei dem richtigen Ernährungsplan "am Ball" zu bleiben. Sie wissen ja .... nur die Beständigkeit ist der Weg zum Erfolg.

Wir helfen Ihnen gerne mit Ratschlägen und orientieren Sie auf dem richtigen Weg - in Sachen Ernährung und Bewegung.

positive effekte des trainings

Wenn wir nach Gründen suchen, warum Trainieren für uns gut ist, ist der erste Grund sicherlich ein besseres Aussehen. Der Verbrauch von überschüssigen Kalorien ist natürlich der größte Vorteil und der Effekt des Trainings. Aber das Traininieren hat noch mehr positive Auswirkungen, die nicht nur verbrauchte Kalorien sind.

Das Trainieren verändert Ihre Stimmung sofort. Wenn mehr Zeit benötigt wird um eine Veränderung an unserem Körper sichtbar zu machen, genügt für die Energie nur ein einzelnes Training. Den Effekt spürt man sofort.

Hier sind drei positive Effekte des Trainierens:

1. MEHR ENERGIE

Wie viel Energie haben Sie in diesen Tagen? Wir fragen nach der richtigen Energie und nicht nach der Energie, die von Koffein kommt. Können Sie morgens leicht aufwachen oder verlängern Sie den Wecker so weit wie möglich? Haben Sie tagsüber viel Energie oder zieht sich der Tag so dahin? Wenn Sie keine Energie übrig haben, können wir Sie ermutigen, die wird vom Training kommen. Und das, sobald Sie das Training auf Ihren Tagesplan als Routine setzen. Etwas, das Sie wirklich jeden Tag begleitet. Wie ist es möglich, dass der Energieverbrauch Energie erzeugt? Training erzeugt Energie für Ihren Körper. Der Körper erzeugt Energie für Ihre neuen Unternehmungen. Und es ist bewiesen, dass regelmäßiges Training Ihr Energieniveau erhöht.

2. VENIGER SCHMERZEN

Wenn Ihre Arbeit und Ihr Leben sesshaft werden, werden Sie früher oder später bestimmte Schmerzen haben. Insbesondere werden alle Gelenke betroffen - vor allem das Kreuz und die Halswirbelsäule. Das merken Sie wahrscheinlich, wenn Sie nach längerem Sitzen aufstehen. Spannung im Nacken, ein unangenehmes Gefühl in den Knien und Steifheit in den Beinen. All diese Schmerzen werden dadurch verursacht, dass man sich nicht bewegt. Ihr Körper wurde für Bewegung geschaffen. Bewegung verbessert die Flexibilität und löst natürliche Endorphine aus, die Ihnen helfen Schmerzen zu lindern. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, werden Sie jeden Tag weniger Schmerzen verspüren.

3. GLÜCK UND SELBSTBEWUßTSEIN

Es kann schwierig sein zu verstehen, wie 30 bis 60 Minuten pro Tag Ihre Stimmung perfekt verbessern können und gleichzeitig Ihre Denkweise ändern. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie an Ihrem Arbeitsplatz etwas perfekt gemeistert haben. Der Chef hat Sie dafür gelobt, dass Sie ein Projekt abgeschlossen haben, das Sie viel Zeit gekostet hat. Können Sie sich an diese Gefühle erinnern? Natürlich können Sie das, weil sie gut oder nicht nur gut, sondern exzellent waren.

Das gleiche passiert beim Training. Wenn das Training Teil Ihres Lebens wird, können Sie sich immer wieder neue und neue Ziele setzen. Und wenn Sie diese Ziele erreichen, fühlen Sie ein Gefühl von Glück, Stolz, Zufriedenheit und ein bisschen mehr Selbstbewußtsein.

Was wollen wir Ihnen sagen? Ein gutes Training ist viel mehr als nur ein Mittel, um eine schönen Körper zu formen. Treten Sie mit uns in Kontakt und wir zeigen Ihnen, wie Sie zu einem gut geformten Körper kommen und gleichzeitig andere positive Eigenschaften aus dem Training ziehen können. Sind Sie dafür?

fitness zeit kaufen

Wenn wir heute die Menschen fragen, was ihnen am meisten fehlt, ist es wahrscheinlich, dass die große Mehrheit nach kurzer Überlegung Zeit sagen wird. Die Zeit ist zu einer Art Währung geworden, genau wie der Euro. Und in gewisser Weise können wir Zeit zurückkaufen, im Grunde tun Sie es täglich.

Wenn Sie mit dem Auto zur Autowaschanlage fähren, haben Sie Ihre Zeit gekauft, weil Sie sie anders nutzen können, dann haben Sie diese paar Euros in Ihre Zeit investiert. Wir wissen, dass Ihnen Zeit wichtig ist und wir wissen, dass die Investition in Zeit Ihr Training ist. Wie den, wenn Sie diese Zeit nutzen?

Denken Sie mal anders darüber nach. Alle Studien haben bestätigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität mehr ist als nur eine positive Auswirkung auf die Gesundheit. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, dann merken Sie schnell, dass die Zeit für diese Aktivität eine gute Investition in späteren Jahren ist, denn Ihre Gesundheit erlaubt es Ihnen, Ihre Zeit anders zu verbringen, je nach Ihren Wünschen, vielleicht mit Kindern und Enkeln, je nachdem, wie weit Sie in die Zukunft blicken.

Wir wissen auch, dass es Ihr Ziel ist, das Beste aus Ihrer Gesundheit zu machen, ein paar Pfund weniger, oder zumindest einen schön geformten Körper, und sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Sie sind kein professioneller Athlet, und neben dem Training haben Sie einen Job, Familie, Verpflichtungen etc., die Ihnen auch etwas Zeit nehmen. Unsere Trainingseinheiten von 20 bis 60 Minuten (kommt drauf na welches Programm Sie wählen) mit uns wird mehr als ausreichend für Ihre Ziele sein, auch für Fortgeschrittene.

Unsere Programme:

  • Power Plate - 25 Minuten
  • EMS - 20 Minuten
  • Personal Training (Krafttraining) - 60 Minuten
  • Functional Training (Gruppe) - 60 Minuten

Es ist notwendig zu berücksichtigen, dass unsere Räumlichkeiten für Personal Training vorgesehen sind, (wir bereiten aber auch schon was neues vor) so dass Sie in der Zeit die Sie bei uns verbringen ein wirklich effektives Training machen.

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